[...] się do drążka i opuszczasz się bardzo powoli, 3x8. Potem lepiej zrobić porządne wiosłowanie, aniżeli ściągania linek. Ogólnie rzecz biorąc więcej powtórzeń. Reasumując - podciąganie, wiosłowanie sztangą i wiosłowanie sztangielką - coś takiego bym polecał. Barki - nie bój się większej ilości powtórzeń (wyciskanie może zostać), zrób ćwiczenie [...]
1. klatka: wyciskanie sztango na ;laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10 Luksus biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12;10;8;8 21 Zamiast sztangielek daj cwiczenie na głowę krótką, np. sztangielka o kolano, lub młotkowo 8 serii [...]
[...] je i wywalić trzecie ćwiczenie biceps unoszenie sztangi przodem x3 modlitewnik x3 unoszenie ramion siedząc na ławce x3 spoko sobota plecy wiosłowanie w opadzie x4 podciąganie x4 szeroki nadchwyt - dałbym jako drugie ściaganie linki wyciągu górnego x4 kark x3 co to jest ten kark? wyprosty na ławce x3 też nie wiem co to... :) triceps [...]
już wszystko rozumiem ale co z tymi seriami??? NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1) - Przenoszenie (1) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1) - Wioslowanie Sztanga (1) - [...]
a może ten ,troche poprawilem i mysle ze dobrze,ale pewnie cos sie znajdzie,jest wiosłowanie i drązek ,ale go nie mam i pytam sie czy moze byc wioslowanie zamiast drazka,mi sie wydaje ze moze bo to i to cwiczenie jest na te same grupy .prosze o pomoc ,jesli macie czas :) NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Wspiecia na Palce ze [...]
Ok to wrzuce MC zamiast wykrokow (nie masz na mysli martwego na prostych nogach, prawda?). Spoko, to dorzuce np. szrugsy na kaptury i plank'i na brzuch. Swoja droga plank, czyli tzw cwiczenie stabilizujace robimy czesto na treningach pilkarskich ale w formie bardziej zaawansowanej (unoszenie obudwu nog pokolei do gory i w bok np. po 10x na kazda z [...]
jutro odpoczywam Pon Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 6 Rozpiętki 12 10 8 6 4 Wtorek tutaj czasami, nie zawsze dorzucam przysiady ze sztangą na barkach ale nie zawsze Biceps / Triceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 Triceps [...]
moje poprawki..... triceps-zamiast sciagania linki--->francuskie podchwytem nogi-zamiast prostowania nog siedzac--->uginanie lezac(14,12,10,8) plecy-przyciaganie linki do brzucha zamienilbym wioslowaniem sztanga w rogu biceps-w oparciu o kolano odpusc Sobie na tym etapie,dodaj na koniec3xmax podciaganie na drazku wasko do brody POZDRAWIAM
[...] on dobry?? A może jeszcze jakaś rada na przybranie na wadze ??? ) Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) brzuszki Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z [...]
to jest dobre :] czyli będzie tak Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Barki: 1. ARNOLDKI: 4 serie 12-10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4 serie Progresja 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 12-10 powt. [...]
Podbijam, bo nie dostałem żadnej odpowiedzi. Dzisiaj miałem pierwszy trening. Próbowałem zrobic jako 1 ćwiczenie na biceps tak jak pisałem podciąganie na drązku podchwytem jednak po plecach nie potrafiłem tego ćwiczenia odpowiednio i efektywnie wykonać dlatego zamieniłem je na - wyciskanie sztangi na modlitewniku. Trening zajął mi razem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NOGI 5 -przysiady pełne ze sztangą na barkach 15-15-15-12-10 -hack- przysiady 15-15-15-10-12 BARKI 14s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10-10-10-8-8-8-8-8-6-6-6-6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-10-8-8-8-8-8-6-6-6-6-6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-10-10-8-8-8-8-8-6-6-6-6-6 A co sądzicie o tym ? Zmieniony przez [...]
[...] klatkę wycisk płaska/skos, na barki wyciskanie sprzed głowy/zza głowy będzie dobre, pompki na triceps (zmiennie możesz dać francuza), i uginanie na biceps dobre (dobre też podciąganie wąskim podchwytem). Co do brzucha ćwicz na oddzielnej sesji albo po treningu 3 ćwiczenia na poszczególne części po jednej serii, albo ABS II. Postaraj się coś [...]
[...] w siadzie 3x10 jakby sie dało podmienić to na prawde lux, jakoś nie podchodzi mi to CZWARTEK: Plecy: drążek nadchwytem szeroko (do klatki) 4xMAX już przeboleje to podciąganie i bede robil z nadzieją na poprawe wynikkow wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (można wykombinować coś podobnego na skosie, jeśli [...]
TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na klatkę piersiową sobota – Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]